unoszenie bokiem

PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi skos 1x6-8 + bo 8x122,5 / 13x105 7x127,5 / 13x107,5 2. Wyciskanie poziomo smith 1x6-8 + bo 7x115 / 12x97,5 7x117,5 / 12x100 3. Wyciskanie hammer skos 2x8-10 + bo 10x28,75 / 10x28,75 / 15x25 10x31,25 / 10x31,25 / 16x26,25 4. Gironda dips 3x max 15x / 14x / 14x 15x / 14x / 13x 5. Wyciskanie z klatki smith 2x6-8 + bo [...]

PULL 1 1. Podciąganie nachwyt 1x6-8 + bo 8x6,25 / 12x0 8x6,25 / 12x0 2. Pendlay row 2x6-8 + bo 8x110 / 8x110 / 13x95 8x112,5 / 8x112,5 / 14x97,5 3. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + bo 10x76 / 10x76 / 15x66 10x78 / 10x78 / 15x66 4. Wiosło hantlą leżąc z martwego pkt 2x8-10 + bo 10x35 / 10x35 / 16x30 10x37,5 / 10x37,5 / 15x32,5 5. Ściąganie klamry [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi skos 1x6-8 + bo 7x127,5 / 13x107,5 5x130 / 12x110 2. Wyciskanie poziomo smith 1x6-8 + bo 7x117,5 / 12x100 5x120 / 11x102,5 3. Wyciskanie hammer skos 2x8-10 + bo 10x31,25 / 10x31,25 / 16x26,25 10x32,5 / 10x32,5 / 16x27,5 4. Gironda dips 3x max 15x / 14x / 14x 15x / 14x / 14x 5. Wyciskanie z klatki smith 2x6-8 + bo [...]

PUSH 2 1. WL 1x6-8 + bo 7x140 / 13x120 8x140 / 13x120 2. Wyciskanie skos 30* smith 1x6-8 + bo 8x110 / 14x92,5 7x115 / 12x97,5 3. Wyciskanie hammer poziomo 2x8-10 + bo 10x47,5 / 8x47,5 / 14x40 10x47,5 / 8x47,5 / 14x40 4. Rozpiętki butterfly 2x10-12 + bo 13x56 / 12x56 / 16x46 14x56 / 13x56 / 17x46 5. OHP 2x6-8 + bo 7x75 / 7x75 / 12x62,5 8x75 / 7x75 [...]

PULL 1 1. Podciąganie nachwyt 1x6-8 + bo 8x6,25 / 12x0 8x6,25 / 12x0 2. Pendlay row 2x6-8 + bo 8x112,5 / 8x112,5 / 14x97,5 8x115 / 8x115 / 14x97,5 3. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + bo 10x78 / 10x78 / 15x66 10x80 / 10x80 / 15x68 4. Wiosło hantlą leżąc z martwego pkt 2x8-10 + bo 10x37,5 / 10x37,5 / 15x32,5 10x40 / 9x40 / 14x35 5. Ściąganie klamry [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi skos 1x6-8 + bo 5x130 / 12x110 6x130 / 12x110 2. Wyciskanie poziomo smith 1x6-8 + bo 5x120 / 11x102,5 6x120 / 12x112,5 3. Wyciskanie hammer skos 2x8-10 + bo 10x32,5 / 10x32,5 / 16x27,5 10x33,75 / 10x33,75 / 16x28,75 4. Gironda dips 3x max 15x / 14x / 14x 15x / 14x / 14x 5. Wyciskanie z klatki smith 2x6-8 + bo 7x90 / [...]

PUSH 2 1. WL 1x6-8 + bo 8x140 / 13x120 7x145 / 13x122,5 2. Wyciskanie skos 30* smith 1x6-8 + bo 7x115 / 12x97,5 7x117,5 / 12x100 3. Wyciskanie hammer poziomo 2x8-10 + bo 10x47,5 / 8x47,5 / 14x40 10x48,75 / 9x48,75 / 14x41,25 4. Rozpiętki butterfly 2x10-12 + bo 14x56 / 13x56 / 17x46 15x56 / 13x56 / 18x46 5. OHP 2x6-8 + bo 8x75 / 7x75 / 12x62,5 [...]

PULL 1 1. Podciąganie nachwyt 1x6-8 + bo 8x6,25 / 12x0 8x6,25 / 12x0 2. Pendlay row 2x6-8 + bo 8x115 / 8x115 / 14x97,5 wiosło leżąc nachwyt 3. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + bo 10x80 / 10x80 / 15x68 9x82 / 9x82 / 14x70 4. Wiosło hantlą leżąc z martwego pkt 2x8-10 + bo 10x40 / 9x40 / 14x35 10x40 / 10x40 / 15x35 5. Ściąganie klamry jednorącz 2x10-12 + [...]

No dobra, wyszedł w zasadzie miesiąc i jeden dzień opyerdalania się, bo ostatni normalny trening zrobiłem 22 grudnia, przed wyjazdem na święta. Od dzisiaj mam nadzieję dość mocny rebound. Trening będzie PPL, ale tym razem nogi tylko raz, reszta 2x, trening 5x w tygodniu i całe weekendy będę zostawiał wolne, bo po pierwsze po nockach te treningi [...]

PULL 2 1. Ściąganie klamry jednorącz 3x15 46kg 2. Ściąganie szeroki neutral leżąc 3x10-12 12x76 / 12x76 / 12x76 3. Wiosło maszyna jednorącz 3x10-12 12x36 / 12x36 / 12x36 4a. Wiosło leżąc podchwyt 3x12 60kg 4b. Pullover 3x15 31kg 5a. Unoszenie bokiem z oparciem 4x10-12 12x9 / 12x9 / 12x9 / 12x9 5b. Face pull 4x10-12 12x42 / 12x42 / 12x42 / [...]

PULL 2 1. Ściąganie klamry jednorącz 3x15 46kg 46kg 2. Ściąganie szeroki neutral leżąc 3x10-12 12x76 / 12x76 / 12x76 12x81 / 12x81 / 12x81 3. Wiosło maszyna jednorącz 3x10-12 12x36 / 12x36 / 12x36 12x39 / 12x39 / 12x39 4a. Wiosło leżąc podchwyt 3x12 60kg 62,5kg 4b. Pullover 3x15 31kg 33,5kg 5a. Unoszenie bokiem z oparciem 4x10-12 12x9 / 12x9 [...]

PUSH 2 1. Podciąganie do brody smith 3x8-10 10x42,5 / 10x42,5 / 10x42,5 10x45 / 10x45 / 10x45 2. Unoszenie bokiem 3x8-10 10x16 / 10x16 / 10x16 10x17 / 10x17 / 10x17 3. Wyciskanie zza karku smith 2x10-12 12x45 / 12x45 12x50 / 12x50 4. Podciąganie klamry do brody 2x10-12 12x61 / 12x61 12x66 / 12x66 5. Rozpiętki butterfly jednorącz 3x15 31kg [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi skos 4x6-8 8x100 / 8x100 / 8x100 / 8x100 2. Wyciskanie hammer poziomo 3x8-10 10x37,5 / 10x37,5 / 10x37,5 3. Wyciskanie hammer skos 2x8-10 10x25 / 10x25 4. Rozpiętki butterfly jednorącz 2x10-12 12x31 / 12x31 5. OHP 1x6-8 + bo 8x65 / 11x55 6. Wyciskanie zza karku smith 2x8-10 + bo 9x50 / 9x50 / 13x42,5 7. Unoszenie [...]

No dopisuje bardzo, aż dziwne bo też ostatnio wpada dużo czitów, choć nie jakichś wielkich, trochę alko. No ale waga bardzo wolno rośnie, stąd też jeszcze podbijam węgle o 20g, czyli w tym tygodniu będzie już podbitka o 50g. PULL 2 1. Podciąganie nachwyt 4x6-8 8x / 8x / 7x / 7x 8x / 8x / 8x / 8x 2. Wiosło leżąc podchwyt 3x8-10 10x85 / 10x85 / [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie smith skos 30* 4x6-8 8x95 / 8x95 / 8x95 / 8x95 8x97,5 / 8x97,5 / 8x97,5 / 8x97,5 2. Wyciskanie hammer poziomo 3x8-10 10x40 / 10x40 / 10x40 10x42,5 / 10x42,5 / 10x42,5 3. Wyciskanie hammer skos 2x8-10 10x27,5 / 10x27,5 10x30 / 10x30 4. Rozpiętki butterfly jednorącz 2x10-12 12x36 / 12x36 12x41 / 12x41 5. OHP 1x6-8 + bo [...]

PULL 2 1. Podciąganie podchwyt 4x6-8 8x / 8x / 8x / 8x nachwyt 8x / 8x / 8x / 7x 2. Wiosło leżąc podchwyt 3x8-10 10x87,5 / 10x87,5 / 10x87,5 10x90 / 10x90 / 10x90 3. Wiosło hantlą z martwego pkt 3x8-10 10x45 / 10x45 / 10x45 10x50 / 10x50 / 10x50 4. Pullover 3x10-12 12x43,5 / 12x43,5 / 12x43,5 12x46 / 12x46 / 12x46 5a. Unoszenie bokiem z [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie smith skos 30* 4x6-8 8x97,5 / 8x97,5 / 8x97,5 / 8x97,5 8x102,5 / 8x102,5 / 8x102,5 / 8x102,5 2. Wyciskanie hammer poziomo 3x8-10 10x42,5 / 10x42,5 / 10x42,5 10x45 / 10x45 / 10x45 3. Wyciskanie hammer skos 2x8-10 10x30 / 10x30 9x32,5 / 9x32,5 4. Gironda dips 2x10-12 ---------------- 11x / 11x 5. OHP 1x6-8 + bo 8x70 / 12x60 [...]

PULL 2 1. Podciąganie nachwyt 4x6-8 8x / 8x / 8x / 8x 8x / 8x / 8x / 8x 2. Wiosło leżąc podchwyt 3x8-10 10x90 / 10x90 / 10x90 10x92,5 / 10x92,5 / 10x92,5 3. Wiosło hantlą z martwego pkt 3x8-10 10x50 / 10x50 / 10x50 10x55 / 10x55 / 10x55 4. Pullover 3x10-12 12x46 / 12x46 / 12x46 12x48,5 / 12x48,5 / 12x48,5 5a. Unoszenie bokiem z martwego pktu [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie smith skos 30* 4x6-8 8x102,5 / 8x102,5 / 8x102,5 / 8x102,5 8x105 / 8x105 / 8x105 / 8x105 2. Wyciskanie hammer poziomo 3x8-10 10x45 / 10x45 / 10x45 10x46,25 / 10x46,25 / 10x46,25 3. Wyciskanie hammer skos 2x8-10 + rest pause 9x32,5 / 9x32,5 10x32,5 / 9x32,5 +5x +4x 4. Gironda dips 2x10-12 11x / 11x 11x / 11x +8x +9x 5. OHP [...]

PULL 2 1. Podciąganie nachwyt 4x6-8 8x / 8x / 8x / 8x 8x / 8x / 8x / 8x 2. Wiosło leżąc podchwyt 3x8-10 10x92,5 / 10x92,5 / 10x92,5 10x95 / 10x95 / 10x95 3. Wiosło hantlą z martwego pkt 3x8-10 + rest pause 10x55 / 10x55 / 10x55 10x60 / 10x60 / 10x60 +5x +4x 4. Pullover 3x10-12 + drop set 12x48,5 / 12x48,5 / 12x48,5 12x51 / 12x51 / 12x51 +9x [...]